2025.02.22
☆トレーニングの原理原則とは？☆
personal GYM X 名古屋丸の内店です！
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筋肉を作るためには、トレーニングの『原理原則』というものが存在します！
基本的には筋肉は破壊して再生する。その過程で筋肉が成長に繋がります。
本日はそのトレーニングの原理原則をご紹介致します。
【トレーニングの3原理】
○過負荷の原理（オーバーロードの原理）
体を鍛えるには、普段より強い負荷（重量・回数・強度など）をかける必要がある。
体を鍛えるには、普段より強い負荷（重量・回数・強度など）をかける必要がある。
○可逆性の原理（リバーシビリティの原理）
トレーニングをやめると、筋力や体力は元に戻る（維持が重要）。
トレーニングをやめると、筋力や体力は元に戻る（維持が重要）。
○特異性の原理（スペシフィシティの原理）
鍛えた部位や動作に応じた効果が出る（目的に応じたトレーニングが必要）。
鍛えた部位や動作に応じた効果が出る（目的に応じたトレーニングが必要）。
【トレーニングの5原則】
○全面性の原則
バランスよく全身を鍛えることが重要。
バランスよく全身を鍛えることが重要。
○個別性の原則
年齢、性別、体力レベルに応じたトレーニングが必要。
年齢、性別、体力レベルに応じたトレーニングが必要。
○漸進性の原則
負荷を徐々に上げることで効果を高める。
負荷を徐々に上げることで効果を高める。
○反復性の原則
継続的なトレーニングが効果を生む。
継続的なトレーニングが効果を生む。
○周期性の原則
計画的にトレーニングと休養を組み合わせる。
計画的にトレーニングと休養を組み合わせる。
これらの原理・原則を意識すると、効率よくトレーニングの成果を出せます。俗に言う筋肥大とはこれらを駆使して成長させる事になります。
ご自身のトレーニングにおいて上手く出来てるか確かめるきっかけになると思いますので是非行ってみてください！
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