2024.07.16
アルコール摂取しながら痩せる方法
personal GYM X名古屋丸の内店 トレーナーの鈴木です！
アルコールを摂取しながら痩せるためには、以下のポイントに注意しましょう。
1. カロリー管理
アルコールにはカロリーがあります。ビール1杯（約350ml）は約150キロカロリー、ワイン1杯（約150ml）は約120キロカロリーです。アルコールの摂取量をコントロールし、総摂取カロリーが過剰にならないようにしましょう。
2. 低カロリーのアルコールを選ぶ
ビールやカクテルなど高カロリーの飲料を避け、低カロリーのものを選びましょう。蒸留酒（ウイスキー、ウォッカ、ジンなど）をソーダや水で割って飲むことで、カロリーを抑えられます。
3. 水分補給
アルコールは利尿作用があり、脱水症状を引き起こす可能性があります。同時に水を飲むことで、アルコールの摂取量を自然に減らし、脱水症状を防ぐことができます。
4. 食事の質を高める
アルコールと一緒に摂取する食事の質を高めましょう。高脂肪、高糖分の食事を避け、野菜、果物、全粒穀物、タンパク質を豊富に含むバランスの取れた食事を心がけましょう。
5. 適度な運動
適度な運動を続けることも重要です。有酸素運動や筋力トレーニングを定期的に行い、カロリー消費を増やしましょう。運動は代謝を促進し、体重管理を助けます。
これらの方法を組み合わせることで、アルコールを楽しみながら健康的な体重管理が可能になります。
最後まで見て頂きありがとうございました。
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