2024.08.22
日本人のダイエットに適したPFCバランスとは？
personal GYM X名古屋丸の内店 トレーナーの鈴木です！
ダイエットを成功させるには、カロリー制限だけでなく、タンパク質（P）、脂質（F）、炭水化物（C）のバランスが重要です。日本人に適したPFCバランスを意識することで、健康的に痩せることができます。
1. タンパク質
タンパク質は筋肉を維持し、代謝を促進するために必要です。**全体のカロリーの15～25％**をタンパク質から摂るのが理想で、体重1kgあたり1.2～1.6gを目安にしましょう。鶏むね肉や魚、大豆製品からバランスよく摂取することがポイントです。
2. 脂質
脂質も重要なエネルギー源です。**カロリーの20～30％**を脂質から摂取し、体重1kgあたり0.5～1.0gを目安にしましょう。オリーブオイルやナッツ、青魚などの健康的な脂質を選びましょう。
3. 炭水化物
炭水化物は主なエネルギー源ですが、量と質に注意が必要です。**カロリーの50～60％**を炭水化物から摂り、体重1kgあたり3～5gを目安にします。白米やパンよりも、野菜や全粒穀物を選ぶと効果的です。
ダイエットのPFCバランス例
例えば、目標カロリー1500 kcalの場合、以下のバランスが理想です。
タンパク質: 56-94g（224-376 kcal）
脂質: 33-50g（297-450 kcal）
炭水化物: 188-225g（752-900 kcal）
まとめ
PFCバランスを意識した食事で、無理なく健康的なダイエットを目指しましょう。
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