MAGAZINEマガジン

ダイエットに鉄分は必要不可欠！効率よく脂肪を燃やす体を作る秘密

personal GYM X 名古屋丸の内店です！

この記事を書いているのはコチラ

↓

ダイエットを成功させるには、たんぱく質や炭水化物、脂質のバランスだけでなく、鉄分の摂取が重要であることをご存じですか？

鉄分は体内のエネルギー代謝や酸素運搬に深く関わり、適切な量を摂取することでダイエットの効率を大幅に高めることができます。今回は、鉄分がダイエットに与える影響や不足を防ぐ方法について詳しく解説します！

鉄分がダイエットに必要な理由

1. 脂肪燃焼をサポートするエネルギー代謝の鍵！

鉄分は、体内のエネルギーを作り出す際に必要な酵素の働きをサポートします。特に運動中に脂肪をエネルギーとして使う際、鉄分が不足していると脂肪燃焼の効率が低下してしまいます。鉄分をしっかり補給することで、トレーニングや日常生活でのエネルギー消費を最大化できます。

2. 酸素の運搬で筋肉を活性化

鉄分は血液中のヘモグロビンの主要成分です。ヘモグロビンが十分にあると、酸素が筋肉に効率よく運ばれ、運動パフォーマンスが向上します。酸素不足の状態では疲れやすく、トレーニングの質が下がるため、ダイエットの進行が遅れてしまうことも。

3. 代謝を低下させない

鉄分が不足すると、体が「エネルギーを節約しよう」とするため、代謝が落ちてしまいます。これにより体重が停滞しやすくなり、ダイエットがスムーズに進まなくなることがあります。

鉄分が不足するとどうなる？

ダイエット中はカロリー制限や特定の食品を避けることから、鉄分が不足しやすくなります。次のような症状が現れたら要注意です：

• 疲れやすくなる
• 運動中に息切れしやすい
• 冷え性や寒気を感じる
• 肌の色がくすむ、顔色が悪い
• 爪が割れやすい、髪のツヤがなくなる

これらは鉄分不足（鉄欠乏性貧血）の兆候です。早めに対策を取りましょう！

ダイエット中に必要な鉄分量

• 女性：1日10〜12mg（生理中は15mg以上が理想）
• 男性：1日7.5mg
  ダイエット中や運動量が多い人は、これらより多めの鉄分を意識して摂取しましょう。

鉄分を効率よく摂取するコツ

1. 鉄分豊富な食品を取り入れる

• ヘム鉄（吸収率が高い）：
  レバー、赤身肉、カツオ、マグロ、卵黄
• 非ヘム鉄（吸収率が低いが補助可）：
  ほうれん草、小松菜、ひじき、納豆、豆腐

2. ビタミンCを組み合わせる

鉄分の吸収を助けるには、ビタミンCを一緒に摂ることが大切。

• 例：赤身肉＋ブロッコリー、ひじき＋ピーマン

3. 避けたい組み合わせ

カフェイン（コーヒーやお茶）やカルシウム（乳製品）は鉄分の吸収を妨げるため、食事と一緒に摂らないよう注意しましょう。

4. サプリメントを活用

食事から十分な鉄分を摂るのが難しい場合は、鉄剤や鉄分サプリを活用するのも有効です。ただし、1日の摂取量が40mgを超えないように注意してください。

具体的な1日の食事例（鉄分強化版）

• 朝食：
  納豆1パック、小松菜の味噌汁、玄米100g
  （鉄分：約4mg）
• 昼食：
  赤身肉（牛100g）＋ブロッコリー、さつまいも150g
  （鉄分：約6mg）
• 夕食：
  鮭（100g）＋ほうれん草のおひたし、雑穀米120g
  （鉄分：約5mg）
• 間食：
  プルーン3粒、ナッツ20g
  （鉄分：約2mg）

鉄分を補えば、脂肪燃焼が加速！

ダイエット中に鉄分をしっかり摂ることで、エネルギー代謝がスムーズになり、脂肪燃焼効率がアップします。貧血予防だけでなく、体力や肌ツヤの向上といった美容・健康効果も期待できる鉄分は、ダイエットの強い味方です！

さあ、今日から鉄分を意識した食生活を始めて、効率よく脂肪を燃やしましょう！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

【新規無料体験】

公式LINE予約スタートしました☆

ご登録はこちらから↓

『ご予約方法』

①『予約ボタン』を選択。

②『ご希望店舗』を選択。

後はスケジュールの候補が送られますので

可能なお日にちをお伝えしてください☆

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

お問い合わせお待ちしております。

【公式ライン】はこちらから👇

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

久屋大通駅から徒歩5分 必ず結果を出すパーソナルジムを探されている方は

是非一度 personal GYM X 名古屋丸の内店の体験へお越し下さい。

その場での勧誘は一切ございません。

personal GYM Xでは初心者からプロアスリート、お医者様など幅広いジャンルのお客様を対応できるスタッフのみが在籍しております。

是非一度お気軽にお問い合わせください。

名古屋市中区丸の内3丁目10-12 GKレジデンス 602号室  personal GYM X 名古屋丸の内店

TEL 0566-70-7352

名古屋市 中区 栄 丸の内 久屋大通 伏見 パーソナルジム トレーニングジム パーソナルトレーニングジム マンツーマン 完全個室 ボディメイク ベストボディ スポーツモデル 減量 ダイエット 姿勢改善 美容 産後ケア くびれ ヒップアップ 美尻 小顔