ダイエット中でもお寿司が食べられる！？太らない選び方とコツをご紹介！｜名古屋丸の内

2024.11.17

ダイエット中でもお寿司が食べられる！？太らない選び方とコツをご紹介！

personal GYM X 名古屋丸の内店です！

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「ダイエット中だけど、お寿司が食べたい！」と思うこと、ありますよね。実は、お寿司は選び方や食べ方を工夫すれば、ダイエット中でも楽しめる食事です。今回は、お寿司をダイエット中に楽しむためのポイントや、太りにくい選び方について解説します！

お寿司がダイエットに向いている理由

低カロリー＆高たんぱく質
- お寿司のネタには魚介類が多く使われており、低カロリーで高たんぱく質。サーモンやマグロ、エビなどは筋肉を維持しながら脂肪を燃やすのをサポートしてくれる食材です。
- シャリ（米）を適量摂ることでエネルギーも補給でき、満足感が得られます。
消化に良い食材が多い
- 魚介類や海苔は消化が良く、胃腸に負担をかけません。また、ワサビやガリには消化を助ける成分が含まれており、腸内環境を整える効果も期待できます。
適量を守りやすい
- お寿司は1貫ずつ食べられるので、量を調整しやすいのがポイント。「少しだけ食べたい」「今日はたくさん食べる」といった調整が簡単です。

ダイエット中に選びたいお寿司のネタ

ダイエット中にお寿司を楽しむなら、以下のネタを選ぶのがおすすめです！

1. 高たんぱく質で低カロリーなネタ

これらのネタは脂質が少なく、カロリーが低いため、ダイエット中でも安心して食べられます。

2. 脂質が多いけど栄養価が高いネタ

これらは脂質が多めですが、DHAやEPAなどの良質な脂肪酸が含まれており、健康や美容にも良い効果があります。

3. 控えめにしたいネタ

タレやマヨネーズがかかっているネタは、カロリーが高くなりがちなので、控えめにするのがおすすめです。

ダイエット中のお寿司の食べ方のコツ

シャリの量を調整する
- お寿司のカロリーの大半はシャリ（米）です。1貫のシャリは約15gで、カロリーは約56kcal。シャリを半分に減らしてもらう「しゃり少なめ」を注文すると、糖質やカロリーを大幅に抑えられます。
サイドメニューをうまく活用
- お寿司の他にサイドメニューで満足感を高めましょう。低カロリーでヘルシーな味噌汁や茶碗蒸し、サラダなどがおすすめです。
ガリやワサビを活用
- ガリ（生姜）は代謝を上げる効果が期待できますし、ワサビは抗酸化作用や血流を良くする働きがあります。これらを適量摂ることで、ダイエットのサポートになります。
ゆっくり食べる
- お寿司はゆっくり1貫ずつ食べることで満足感が高まります。一気に食べ過ぎないように意識しましょう。