ダイエット中にタンパク質を意識するべき理由｜名古屋丸の内｜パーソナルトレーニングジム『パーソナルジムエックス』

2024.10.29

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ダイエット中にタンパク質を意識するべき理由

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ダイエットと言えば、まず「カロリー制限」を思い浮かべる方が多いでしょう。しかし、ただ食事量を減らすだけでは、筋肉が減って代謝が落ち、リバウンドしやすくなるリスクもあります。そんなときに大切なのが、「タンパク質を意識すること」です。以下では、ダイエット中にタンパク質がどのように役立つのか、その理由を紹介します。

1. 筋肉の維持

ダイエット中は、エネルギー不足から筋肉が分解されやすくなります。しかし、タンパク質をしっかり摂取することで、筋肉の分解を抑え、筋肉量を維持することができます。筋肉量が減ると基礎代謝も落ち、消費エネルギーが少なくなってしまうため、リバウンドの原因になりやすいのです。

2. 満腹感の向上

タンパク質は、炭水化物や脂質に比べて消化がゆっくりで、満腹感を長く保ってくれます。これにより、食欲が抑えられ、間食や過食のリスクも減らせます。特にダイエット中の空腹感は挫折の原因になりやすいので、タンパク質の満腹感を活用すると良いでしょう。

3. カロリー消費のサポート

意外に思われるかもしれませんが、タンパク質の消化には他の栄養素より多くのエネルギーが必要です。つまり、タンパク質を摂ることで、食べたカロリーの一部が消費されるため、わずかですがカロリー消費をサポートしてくれます。これは「食事誘発性熱産生（DIT）」と呼ばれ、特にタンパク質が高い数値を示します。

4. 筋トレとの相性が抜群

ダイエット中に筋力トレーニングを取り入れている場合、タンパク質はさらに重要です。筋トレによって筋繊維が破壊され、その回復・成長にタンパク質が必要だからです。特にダイエット中の筋トレは、筋肉を保ちつつ、見た目にも引き締まった体を目指す際に効果的です。

5. 美容効果も期待できる

タンパク質は、髪や肌、爪の健康にも重要な役割を果たします。ダイエット中に栄養が不足しがちな時でも、しっかりタンパク質を摂ることで、髪や肌のハリを保ち、健康的な美しさをキープできるのです。

まとめ

ダイエット中にタンパク質を意識することで、筋肉を維持しつつ満腹感を得られ、カロリー消費もサポートしてくれます。美しく健康的にダイエットを成功させるために、日々の食事で意識的にタンパク質を取り入れていきましょう。