2024.09.25
ダイエット中のお昼定食選びのポイント！成功のカギはここにあり
personal GYM X名古屋丸の内店 トレーナーの鈴木です！
ダイエット中でも定食を楽しむためには、いくつかのポイントを押さえることが重要です。以下の点を意識して食事を選びましょう。
1.ご飯は控えめに
白ご飯はカロリーが高いので、「少なめ」や「半分」で調整。可能なら玄米や雑穀米を選ぶと、血糖値の急上昇を防げます。
2.高タンパク・低脂肪なメインを選ぶ
鶏むね肉や魚の定食が理想的です。揚げ物はカロリーが高いので避けるか、衣を外して食べるなどの工夫を。脂の少ないお肉や魚を選ぶことがダイエットのカギです。
3.野菜をたっぷり摂る
野菜の小鉢や味噌汁で食物繊維をしっかり摂りましょう。満腹感を得やすく、カロリーを抑えつつ栄養も補えます。ドレッシングは控えめに。
4.味付けに注意する
タレやマヨネーズには隠れたカロリーがあるので、できるだけシンプルな味付けを選びましょう。しょうゆや塩ベースの料理が無難です。
5.食べる順番を意識
野菜や汁物から食べ始め、最後にご飯を食べることで、血糖値の上昇を抑え、満腹感を得やすくなります。
この5つのポイントを守れば、お昼の定食でも無理なくダイエットを続けられますよ！
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