2024.07.22
トレーニング前後の栄養はどれがいい？
personal GYM X名古屋丸の内店 トレーナーの鈴木です！
トレーニングを効率よく行うためには、適切な栄養補給が重要です。
トレーニング前の栄養補給
1.炭水化物
炭水化物を摂取することで、エネルギー源となり、パフォーマンスを向上させます。トレーニングの1～2時間前にバナナ、オートミール、などの消化が良く、持続的にエネルギーを供給する食材を摂取しましょう。
2.タンパク質
筋肉の維持と成長を助けるために、トレーニング前にもタンパク質を摂取します。鶏胸肉、ギリシャヨーグルト、プロテインシェイクなどが適しています。
3.水分補給
トレーニング中に脱水症状を防ぐために、十分な水分補給を心がけましょう。トレーニングの30分～1時間前に500ml程度の水を飲むと良いです。
トレーニング後の栄養補給
1.タンパク質
トレーニング後の30分以内にタンパク質を摂取することで、筋肉の修復と成長を促進します。理想は20～30gです。鶏胸肉、魚、卵、プロテインシェイクなどが良いでしょう。
2.炭水化物
トレーニング後は筋肉のグリコーゲンを回復させるために炭水化物を摂取することが重要です。フルーツ、全粒パン、サツマイモなどが適しています。炭水化物とタンパク質を組み合わせると、回復がさらに効果的になります。
トレーニングの種類や強度に応じて、栄養の量や種類を調整することが重要です。
個々の体質や目標に合わせて栄養補給をカスタマイズすることも考慮しましょう。
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