2024.07.30
リバウンドを防ぐリバースダイエットとは
personal GYM X名古屋丸の内店 トレーナーの鈴木です！
リバースダイエットとは、カロリー摂取を少しずつ増やしていくことで、代謝を回復させ、過度な体重増加を防ぎつつ、筋肉量の増加や体脂肪の抑制を目指す方法です。
通常、減量期にカロリー制限を行った後に実施されます。リバースダイエットの主な目的は、減量後の体重リバウンドを防ぎ、代謝を安定させることです。
リバースダイエットのプロセス
1.カロリーの段階的増加
一般的には、毎週または毎月少しずつカロリー摂取量を増やしていきます。具体的な増加量は個人の代謝や目標に応じて異なりますが、通常は100～200 kcal程度から始めます。
2.栄養バランスの考慮
カロリーを増やす際には、栄養バランスを考慮してタンパク質、炭水化物、脂質の摂取を調整します。特にタンパク質の摂取を重視し、筋肉量の維持や増加を目指します。
3.モニタリング
体重、体脂肪率、筋肉量の変化を定期的にチェックし、カロリー増加の速度や量を調整します。
減量後に代謝が低下した状態を改善し、健康的な体重を維持するための物です。
正しく行うことで、体重増加を最小限に抑えながら代謝を改善しより多くのカロリーを消費できるようになります。
最後まで見て頂きありがとうございました。
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