2024.03.08
効率良く有酸素運動をする為には？
personal GYM X丸の内店です！
皆さんはダイエットされる際に有酸素運動を取り入れると思いますが、どのように意識されていますか？
息がゼーゼーハーハーまでされる方や汗を沢山かく意識でされてる方もいると思いますが、、、、、
それあまり効率が良くない事があります！
実は過剰に動いても疲労が溜まるだけで返って痩せにくくなる事が多くなります！
有酸素運動もやり方があり計算方法がございます！
そこで必要となるのがAT値になります！
AT値とは…
Ananerobic Thresholdの略で、日本語に訳すと無酸素性作業閾値となります。
運動強度がAT値を超えると無酸素運動となり、AT値を下回ると有酸素運動となります。
AT値を超えて運動すると急激に乳酸が溜まり、運動を続けることができなくなってしまいます。
AT値以下での運動だと乳酸がほとんど溜まらず、長時間運動を続けることができます。
また、AT値付近でトレーニングを重ねることでAT値は向上し、より高い運動強度で長時間運動を続けることができるようになります。
要するに、効率的に脂肪を落としてスリムな体型を目指すのであれば、AT値を超えない値で運動し続けることが重要になります。
以下の式で、簡易的にAT値時の心拍数（AT心拍数）を求めることができます。
AT心拍数 = {(220 – 年齢) – 安静時心拍数} × 0.75 ＋ (安静時心拍数)
およそこの心拍数を境に有酸素運動と無酸素運動が切り替わります。
安静時心拍数とは、朝起きた時の心拍数になります。安静時心拍数は一般的に60~80程度ですが、運動を続けるに連れて下がって行きます。
適宜安静時心拍数を測定してAT心拍数を把握し、目的に合わせた運動強度でトレーニングするようにしましょう。
まとめとして…
○運動強度がAT値を超えると無酸素運動となり、AT値を下回ると有酸素運動となります。
○AT値付近でトレーニングを重ねることでAT値は向上します。
○運動強度がAT値を超えると脂肪の燃焼効率が悪くなっていきます。
○AT心拍数は {(220 – 年齢) – 安静時心拍数} × 0.75 ＋ (安静時心拍数)で求められます。
これで明日からガンガン脂肪を燃やしていきましょう！！！
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