2024.10.18
パーソナルトレーニングの効果を引き上げる！普段から気をつけるポイント
personal GYM X 名古屋丸の内店です！
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パーソナルトレーニングに通い始めたら、ジムでのトレーニング以外の時間も大切です。パーソナルの効果を最大限に引き出すためには、普段の日の生活でもちょっとした意識の変化が大きな影響を与えます。今回は、普段の日に心がけたいポイントをまとめました！
1. 食事を整えることがトレーニングのカギ
トレーニングをしても、食事が不十分だと効果が半減してしまいます。筋肉をしっかり作るためには、たんぱく質をしっかり摂ることが大切！例えば、鶏むね肉、魚、大豆製品などを積極的に取り入れてみましょう。目安としては、体重1kgあたり1.5g〜2gのたんぱく質を目指してみてください。
2. 水分補給を忘れずに
日常的に水をしっかり飲むことも、トレーニングの効果を引き上げます。特に運動後は汗をかいているので、水分が不足しがちです。1日2リットル〜3リットルの水を目安に、少しずつ飲む習慣をつけましょう。もし忘れがちな場合は、携帯用のボトルを持ち歩くのがおすすめ！
3. 適度なリカバリーで疲労を溜めない
パーソナルトレーニングの日は特に筋肉に負荷がかかっています。そのため、普段の日には、軽めのストレッチやウォーキングなどを取り入れ、筋肉をリカバリーさせることが重要です。無理に激しい運動を入れるのではなく、軽めの有酸素運動やストレッチで筋肉をケアしましょう。
4. しっかり睡眠を取る
筋肉が成長するのは、トレーニング後の休息中。特に睡眠は筋肉の回復にとってとても重要です。寝不足が続くと、疲労感が抜けにくくなり、トレーニングの効果も減少してしまいます。できるだけ毎日7〜8時間の睡眠を確保することを心がけましょう。
5. メンタルケアも忘れずに
トレーニングは体だけではなく、心にも影響します。パーソナルトレーニングでハードな運動をした後は、無理をせず、リラックスできる時間を取ることが大切です。読書や音楽、趣味の時間など、自分がリラックスできる方法でメンタルケアをしましょう。
まとめ
パーソナルトレーニングの効果を最大化するためには、トレーニング外の日常生活でも少し意識することが大切です。しっかり食事をとり、水分補給や睡眠を忘れず、適度な運動でリカバリーを心がけましょう。
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