2024.10.05
減量していて痩せない、、、
personal GYM X 名古屋丸の内店です！
減量中に疲労が溜まり、体重が思うように落ちない、むしろ増えるという状況は、非常にストレスになるものです。この現象は、体がストレスを受けたり回復が十分でなかったりすることで、ホルモンバランスや代謝に影響が出ることが原因です。以下の対処法を試して、改善を目指してみてください。
1. 十分な休息とリカバリーを確保する
過度なトレーニングやカロリー制限は、体にストレスを与え、疲労が蓄積する原因となります。体が回復しきれていないと、ストレスホルモン「コルチゾール」が増加し、これが体重増加やむくみにつながることがあります。
- 対策: 週に1～2日は完全に休息する日を設け、適切な睡眠（7〜8時間）を確保しましょう。運動の負荷を少し軽くし、疲労を感じているときは、強度の低い有酸素運動やストレッチに切り替えるのも有効です。
2. ストレス管理をする
心理的なストレスも体重増加に繋がる大きな要因です。ストレスが溜まると、食欲が乱れたり、ホルモンバランスが崩れたりして体重が落ちにくくなることがあります。
- 対策: 瞑想や深呼吸、趣味に時間を割くなど、ストレスを軽減する方法を取り入れましょう。また、友人や家族とリラックスした時間を過ごすことも有効です。
3. 食事内容を見直す
疲労が溜まると、体がエネルギー不足を感じて代謝が低下し、脂肪の蓄積が促進されることがあります。カロリーが足りていない、または栄養バランスが崩れていると、体重が増える可能性があります。
- 対策: 極端なカロリー制限は避け、特にタンパク質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取するように心がけましょう。また、炭水化物を完全にカットするのではなく、少量を適切に摂取することで、エネルギー不足を防ぐことができます。
4. 水分と塩分のバランスに注意する
むくみや水分保持が原因で、体重が増加している可能性もあります。過度の運動や食事制限で体がストレスを感じると、水分を溜め込みやすくなります。
- 対策: 水分補給はしっかり行い、特にカリウムやマグネシウムを含む食品（バナナ、ほうれん草、アボカドなど）を摂ることで、体の水分バランスを整えましょう。塩分の摂取を控えることもむくみを防ぐために効果的です。
5. ホルモンバランスを整える
減量中の疲労やストレスが原因で、ホルモンバランスが崩れやすくなります。特に女性の場合、エストロゲンやプロゲステロンのバランスが乱れると、体重が落ちにくくなることがあります。
- 対策: 無理のない食事制限と、適度な運動を心がけましょう。また、睡眠とストレス管理がホルモンバランスを整える鍵です。定期的に健康チェックを行い、必要に応じて医師に相談することも重要です。
6. 長期的な視点で考える
短期間での体重の変動は、減量中によくあることです。筋肉量が増えることで体重が一時的に増加することもあります。また、体内の水分量やホルモンの影響で一時的に体重が増えることもあります。
- 対策: 数字にこだわりすぎず、体の変化を写真やサイズ測定で確認するのも一つの方法です。また、減量は長期的なプロセスとして考え、1〜2週間の変動に焦らないことが大切です。
まとめ
減量中の疲労やストレスが原因で体重が落ちない、むしろ増えてしまう場合は、まず休息と栄養を見直し、ストレス管理を行うことが重要です。無理をしすぎず、自分のペースで体調と向き合いながら、減量を進めていきましょう。
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