2024.11.22
減量成功の鍵は「体温」にあり！35℃台では脂肪は燃えない？
personal GYM X 名古屋丸の内店です！
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「減量中なのに体重が減らない…」「冷えを感じて疲れやすい…」
そんな悩みを抱えていませんか？実はその原因、体温にあるかもしれません！
体温が高いと代謝が上がり、脂肪が効率よく燃焼されます。しかし、体温が低い、特に35℃台だと代謝が低下して、減量がスムーズに進まなくなる可能性があります。今回は、体温とダイエットの関係、そして体温を上げて脂肪燃焼を加速させる方法をご紹介します！
体温とダイエットの密接な関係
体温が1℃上がると代謝が約12〜15％向上！
人間の体は、体温が高いほど代謝が活発になります。基礎代謝が上がると、何もしなくても消費するエネルギーが増えるため、脂肪を効率よく燃焼できます。
35℃台は危険！減量が停滞する理由
- 代謝が低下：体温が低いとエネルギー消費量が減少し、脂肪燃焼が進みにくくなります。
- ホルモンバランスが乱れる：体温が低いと甲状腺ホルモンが正常に働かず、代謝がさらに悪化。
- 冷えが循環を妨げる：血流が滞り、筋肉や脂肪に酸素や栄養が行き渡らないため、脂肪燃焼効率が低下します。
体温が低い主な原因
- カロリー不足：極端な食事制限でエネルギー不足に。
- 筋肉量の低下：筋肉は体の熱を生み出すため、筋肉量が少ないと体温が下がります。
- 栄養不足：鉄分、ヨウ素、ビタミンB群などが不足すると代謝に悪影響。
- ストレスと睡眠不足：ホルモンバランスが乱れて体温が低下。
体温を上げて減量を加速させる方法
1. 栄養を見直す
- 鉄分：赤身肉、レバー、ほうれん草、ひじき
- ヨウ素：海藻類（昆布、わかめ、海苔）
- ビタミンB群：豚肉、納豆、卵
- 良質な脂質：アボカド、オリーブオイル、ナッツ
2. 筋肉量を増やす
筋肉は「発熱器官」。筋トレを取り入れることで、体温が上がり基礎代謝が向上します。
3. 身体を温める習慣を作る
- 入浴：38〜40℃のお湯に10〜15分浸かり、体を内部から温める。
- 温かい飲み物：白湯やショウガ湯を積極的に摂る。
- 防寒対策：手足を冷やさないよう靴下やカイロを活用。
4. ストレスを管理し、睡眠を確保
- 睡眠時間：1日7〜8時間を目標に。
- リラックス方法：ヨガや深呼吸でストレスを軽減。
体温をチェックして進捗を確認
- 基礎体温を測る：起床時の体温が36.5℃以上を目標に。
- トレーニング後の体温：運動後に体温が上がるか確認してみましょう。
まとめ：体温を適正に保つことが減量成功の鍵！
体温が36.5℃以上なら、代謝が活発で脂肪燃焼が効率よく進みます。一方、35℃台では代謝が低下し、減量が進みにくい状態に…。栄養、運動、生活習慣を見直して体温を上げることが、ダイエット成功への近道です！
さあ、今日から「体温アップダイエット」を始めて、理想の体を目指しましょう！
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