2024.02.25
無理なダイエットを行わない為には
personal GYM X 名古屋丸の内店です！
無理なダイエットを行わない為にはまず適正な体重から知る事が必要となります。
そこの標準となるのはBMIの数字が必要となります。
BMIは体重（kg）÷身長（ｍ）×身長（ｍ）で導き出され、BMIが18.5未満であれば低体重、BMIが25以上なら肥満と判定されます。
BMIが22であることが、１番さまざまな病気にかかるリスクが少ないとされており、BMI22付近を保つことが健康を保つことにつながると言えます。
次に大事になるのがバランスの良い食事を心がける事です。
バランスのいい食事とはどのようなものかというと、身体を健康に維持するために必要な栄養素を過不足なく摂取できる食事のことです。
私たちの肌や筋肉、骨、血液、髪などは全てたんぱく質から作られています。身体を作るたんぱく質が不足してしまうと免疫力や体力が減少してしまう原因にもなります。
炭水化物不足や野菜不足、タンパク質不足など、バランスの悪い食事を続けていると、身体を健康に保つために必要な栄養素が不足してさまざまな悪影響を及ぼす原因となります。
短期間で痩せたいと思って、極端な食事制限をしても減っているのは脂肪ではなく、身体の中の水分や筋肉であることがほとんどです。
健康的に痩せるためには、極端な食事制限をするのではなく、長期的に筋肉をつけつつ徐々に体重を減らしていく事が理想になります。
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