2025.01.09
生理周期に合わせた賢いダイエットの進め方
personal GYM X 名古屋丸の内店です！
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ダイエットを進めるなら、自分の体のリズムを味方につけるのが成功の秘訣！
特に女性の場合、生理周期によるホルモンバランスの変化を意識することで、より効率的に結果を出すことができます。
ここでは、生理周期に合わせた具体的なダイエットの進め方をお伝えします。
1. 生理開始～生理終了直後（低温期）：リスタート期
ホルモン状態：エストロゲンが増え始め、体調が安定しやすい時期。
おすすめの行動：
- 筋トレを強化：脂肪燃焼効果が高まり、トレーニングの成果が出やすい！
- 食事でタンパク質を意識：リカバリー力を高めるため、鶏むね肉や魚、大豆製品を積極的に。
2. 排卵期（高温期の入口）：パフォーマンスピーク期
ホルモン状態：エストロゲンの分泌がピークに。集中力と代謝が高まる。
おすすめの行動：
- 有酸素運動をプラス：ジョギングやサイクリングで脂肪燃焼を加速！
- カロリー管理を徹底：この時期は多少カロリーを抑えても無理なく続けられる。
3. 生理前（高温期後半）：メンタルケア期
ホルモン状態：プロゲステロン増加でむくみやすく、イライラしがちに。
おすすめの行動：
- ストレッチやヨガを取り入れる：リラックスしながら代謝をキープ。
- チートデイを活用：ストレス解消を兼ねて好きなものを食べる日を1日設ける。
4. 生理中：リカバリー期
ホルモン状態：全体的にホルモンレベルが低下。体調に波が出やすい。
おすすめの行動：
- 軽めの運動を意識：ウォーキングや軽いストレッチで血流を促進。
- 鉄分とビタミンを補給：ほうれん草、レバー、キウイなどでエネルギー補給を。
ダイエットは無理せず、自分のペースで！
生理周期に合わせたダイエットは、無理なく続けられるだけでなく、体への負担も軽減できます。
「頑張りたい時期」「休むべき時期」を見極めながら、効率的に進めていきましょう！
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