2024.08.09
睡眠とダイエットの関係性
personal GYM X名古屋丸の内店 トレーナーの鈴木です！
睡眠とダイエットには密接な関係があります。十分な睡眠をとることは、体重管理や脂肪の減少において非常に重要となります。
1. 食欲に関わるホルモンであるグレリンとレプチンのバランスを調整する役割があります。
グレリン
食欲を刺激するホルモンで、睡眠不足になるとその分泌が増加し、食欲が増す傾向があります。
レプチン
満腹感を促進するホルモンで、十分な睡眠をとることで適切に分泌されます。睡眠不足だとレプチンの分泌が減少し、満腹感を感じにくくなります。
2. エネルギー消費の影響
睡眠は基礎代謝率に影響を与えます。睡眠不足は代謝を低下させ、エネルギー消費が減少することがあります。
3. ストレスとコルチゾール
睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを上昇させます。高いコルチゾールレベルは、脂肪の蓄積を促進し、特に腹部に脂肪がつきやすくなります。
4. インスリン感受性の低下
睡眠不足はインスリン感受性を低下させ、血糖値をコントロールしにくくします。これにより、体が糖を脂肪として蓄積しやすくなり、肥満のリスクが高まります。
まとめ
睡眠はダイエットにおいて不可欠な要素であり、さまざまなメカニズムを通じて体重管理に貢献します。十分な睡眠を確保することで、ダイエットの効果を最大限に引き出すことが可能となります。
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