2024.04.11
筋肉を育てる
personal GYM X 名古屋丸の内店です！
筋トレで負荷を与えることで『超回復』が起き筋肉が大きくなります。
筋肉を休ませることももちろんのことですが、トレーニングで消費したエネルギーを食事で摂取していただく必要もあります。回復をするためにも食事が大切になってきます。
また、筋肉によって回復期間が異なっています。
『腕、腹筋』は24時間
『胸、背中』は48時間
『下半身』は72時間
となります。
これらを1日に行うと3日以上の休息期間が必要になっていきます。
週に5～6回筋トレされる方は、1日1部位で細かく分けてあげると、1つの部位を集中して行える分トレーニング時間を短く抑えることができます。
休息と同時に栄養も大事になります。
筋肉を大きくさせるには体重×2倍のタンパク質が必要となります。
痛めつけても回復させる素材が無ければ成長は難しいです。
きちんとしたトレーニングと充分な栄養と睡眠をとり、筋肉を大きくさせましょう。
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