2024.05.02
脂肪を燃やすためには？
personal GYM X 名古屋丸の内店です！
前回の記事では脂肪が分解されるメカニズムを紹介しました。
今回はその分解された脂肪を燃やす方法について紹介します。
脂肪を燃焼するには、有酸素運動を行う、また筋トレや体を温めることで基礎代謝量のアップを目指したりするのが効果的です。
ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動では、初めの約20分間は食事から摂取した糖質がエネルギーとして使われやすく、それを越えると体内の中性脂肪が主として使われるようになります。
つまり、有酸素運動の開始から約20分が経つと、“からだがエネルギーを必要とする状態”になり、中性脂肪の「分解」と「消費」が活発になります。
一度にたくさん有酸素だけではなく、運動時間が合計で20分を越えれば、脂肪燃焼に効果的であることがわかってきました。
つまり、10分の運動×2回、5分の運動×4回でも、脂肪燃焼をスタートできます。
脂肪燃焼に最も効果的なのは有酸素運動ですが、これに筋肉トレーニングも組み合わせるとさらなる効果が望めます。有酸素運動と筋肉トレーニングの組み合わせは理想的になります。
筋肉量が多いと中性脂肪を消費しやすいからだになります。分解された中性脂肪は筋肉で消費されるだけでなく、基礎代謝によっても消費されることがその理由になります。
なので有酸素と筋トレを組み合わせて行うと効率よく脂肪がよく燃えます。
脂肪燃焼したい時はぜひ両方を行なってみてください。
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