2024.05.28
見たら痩せるブログ 14 マクロ栄養素
personal GYM X名古屋丸の内店 トレーナーの鈴木です！
身体作りする為には栄養素の取り方を知る事が大事です。
基本的な栄養素とはタンパク質(P)、脂質(F)、炭水化物(C)に分けられます。
これらをPFCバランスと言い、マクロ栄養素とも言います。
筋肉を付ける為のPFCバランスはP:F:C＝3:2:5と言われます。
例えば1日3000カロリー取らないといけない場合、タンパク質は900kcalで225g、脂質は600kcalで約65g、炭水化物は1500kcalで375gと割り出せます。
こうして計算を行えば自分がどのくらい食べれば身体を作れるかわかります。
身体作りはどこまで行っても数字が必要となります。
今自分はどのくらいの体重でどのくらいの重りを扱えて、どれだけ食べれば変わるのかと、、、
ただ闇雲に制限したり追い込んだりしても身体は変わらないという事です。
根性論の所がある筋トレも計画的にすれば長い目をみて変われますので、1度ご自身の食事や生活を見直してみるといいですね。
最後まで見て頂きありがとうございました。
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