2024.02.27
貧血の原因は鉄分の不足
personal GYM X 名古屋丸の内店です！
貧血は、血液の赤血球に含まれるヘモグロビンが減って体内が酸欠になる状態の事をいいます。ヘモグロビンは赤血球の主成分で、鉄を含む「ヘム」とたんぱく質である「グロビン」が結合したもの。肺で酸素を取り込んで、全身に運んでいます。
体内の鉄分が不足するとヘモグロビンの量が減り、全身に運べる酸素の量も少なくなります。
酸欠状態になって貧血の症状が現れるのです。
食事量が減ると鉄の摂取量も不足しがちになるので、貧血を起こしやすくなります。ダイエットで食事を制限する思春期の若者や、食が細くなる高齢者は特に貧血に気をつけましょう。
また、スポーツを日常的に行う場合、大量の酸素を必要とする筋肉トレーニングでは、体が必要とする鉄分の量が増えます。結果的に通常の摂取量では不足することになります。
女性ならでは子宮筋腫などがあると、毎月の月経出血が多くなりやすく、痔などでたとえ少量でも、長年慢性的に出血が続く状態が積み重なると結果的に鉄分が不足してしまいます。
鉄不足には日頃の食事改善が基本です。また、症状によっては鉄剤などの貧血改善薬を利用することも必要になります。
まずは、規則正しくバランスのよい食生活による鉄分の摂取に気を配ってください。鉄分は肉や魚類などに多く含まれる「ヘム鉄」を積極的にとりましょう。
また、ビタミンＣ、カルシウムと共に摂ることで、より鉄の吸収率を高めることができます。
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